Biegać czy nie biegać?

Dla nas – biegaczy, podstawowe pytanie brzmi - jak smog wpływa na zaplanowane przez nas treningi biegowe?

Co robić, kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do codziennej aktywności fizycznej na dworze, a zewsząd dochodzą do nas głosy, że przebywanie na otwartym powietrzu może nam szkodzić?

U biegaczy smog nie tylko znacznie obniża wydolność organizmu, ale może również powodować wiele chorób serca czy układu oddechowego. Wdychane w smogu szkodliwe związki chemiczne przenikają do krwi i w ten sposób zatruwają nasze organizmy. Jednak nie możemy zapomnieć o tym, że bieganie dużo lepiej wpływa na naszą sprawność, niż całkowity brak aktywności. Nie należy zatem unikać biegania w aglomeracji miejskiej nawet, jeśli nie ma krystalicznie czystego powietrza. Jednak taką aktywność fizyczną trzeba starannie zaplanować.

To co mamy robić, aby zachować aktywność fizyczną w czasie sezonu smogowego?

Tak naprawdę nie ma jasnej odpowiedzi na to pytanie. Jeżeli ktoś ma zdiagnozowane problemy z układem oddechowym lub jest astmatykiem to zdecydowanie powinien unikać biegania na dworze, jeżeli powietrze jest mocno zanieczyszczone. Jednak pozostali mogą zaopatrzyć się w specjalne maski smogowe i dzięki nim podejmować aktywność fizyczną na powietrzu. Są też inne sposoby - o to kilka przykładów.

1. Większość biegaczy nie lubi takiego rozwiązania, ale bieżnia elektryczna jest bardzo dobrym wyjściem, kiedy za oknem powietrze jest mocno zanieczyszczone. Dzięki klubom fitness z nowoczesnymi bieżniami elektrycznymi i filtrami powietrza, można spokojnie odbyć trening biegowy, przy okazji poćwiczyć na innych sprzętach do ćwiczeń i nie martwić się o smog panujący za oknem.

2. Obecnie dostępne są dedykowane smogowi strony internetowe i aplikacje smartfonowe, które w czasie rzeczywistym pokazują, jaka jest jakość powietrza w miejscach, gdzie rozlokowane są czujniki. Dzięki nim widzimy, gdzie w danym momencie są zielone punkty oznaczające powietrze dobrej jakości. W takich miejscach bieganie jest bezpieczne. Warto na bieżąco śledzić mapy zanieczyszczeń nie tylko w celach treningowych. Nawet spacer lepiej zaplanować na czas, kiedy powietrze jest najczystsze.

3. Kolejnym pomysłem na uniknięcie smogu jest bieganie z samego rana. Nie jest to norma, ale przeważnie najmniejsze zanieczyszczenie powietrza jest notowane w godzinach porannych. Dlatego warto wybrać się na trening, kiedy większość ludzi jeszcze śpi. Oczywiście wcześniej trzeba sprawdzić smogową prognozę pogody – dzięki niej będziemy mogli odpowiednio zaplanować nasze treningi i uniknąć niepotrzebnego wstawania, gdyby miało się okazać, że danego dnia powietrze rano nie jest czyste.

4. Co więcej, jeżeli macie taką możliwość to warto na treningi uciekać poza miasto. Zwykle poza centrum aglomeracji powietrze jest czystsze, choć np. w okolicach Warszawy jest dokładnie odwrotnie. Tutaj zanieczyszczeni napływają do miasta z okolicznych miejscowości. Dlatego pamiętajcie, sam las nie oznacza, że powietrze jest czyste.

Na koniec najprostszy sposób na uniknięcie zwiększonej ekspozycji na smog. Może po prostu czasem warto odpuścić trening biegowy na dworze? Zamiast biegania, można zdecydować się na basen, czy na siłownię – zwłaszcza jeżeli takie miejsca są wyposażone w system filtrowania powietrza.

Jak widzicie, istnieje wiele sposobów na aktywność fizyczną w czasie sezonu smogowego. Każdy może znaleźć coś dla siebie.

Autor: Bartosz Olszewski – znany w środowisku sportowym jako Warszawski Biegacz

Wszystko o smogu

Dowiedz się więcej o zagrożeniach życia i zdrowia związanych z oddychaniem zanieczyszczonym powietrzem.

Smog z naukowego punktu widzenia

Smogu zwykle nie widać i nie czuć...

Czytaj więcej

Kilka kroków do czystego powietrza

Problem smogu wielu z nas nadal trochę lekceważy.

Czytaj więcej

Sposoby walki ze smogiem

Kiedy przyjeżdżamy zimą z ogrzewanej za pomocą sieci ciepłowniczej miejscowości do położonego na południu Polski pozbawionego tego udogodnienia uzdrowiska, od razu wita nas smogowy aromat.

Czytaj więcej

Metoda na smoga

Na co dzień go nie widać, ale to nie oznacza, że go nie ma. Jest bezwonny i przybiera różną barwę, ale oddychamy nim wszyscy i… żyjemy.

Czytaj więcej

Smog okiem lekarza

Rozmowa z dr n. med. Piotrem Dąbrowieckim o konsekwencjach zdrowotnych zanieczyszczeń powietrza.

Czytaj więcej

Smog w Polsce? Skąd się bierze?

Kiedy do stwierdzenia, że oddychamy zanieczyszczonym powietrzem nie trzeba zaawansowanych detektorów, a wystarczą własne oczy i węch, to możemy być pewni, że filtrujemy powietrze naszymi własnymi płucami.

Czytaj więcej

Jak mierzyć jakość powietrza?

Skutki oddychania zanieczyszczonym powietrzem mogą być bardzo poważne zarówno dla naszego zdrowia, jak i życia.

Czytaj więcej

Zanieczyszczenia powietrza a układ sercowo-naczyniowy

W ostatniej dekadzie coraz częściej przedstawia się szkodliwy związek zanieczyszczeń powietrza ze stanem zdrowia a w szczególności z funkcjonowaniem układu krążenia.

Czytaj więcej

Zanieczyszczenia powietrza a choroby układu oddechowego

Układ oddechowy człowieka działa jak filtr.

Czytaj więcej

Oddech, to życie

Zastanów się już dziś, jakim powietrzem oddychasz na co dzień?

Czytaj więcej

Smog zmienia sposób w jaki postrzegamy świat

Smog zniekształca widzenie barw, utrudnia słyszenie niektórych dźwięków, a nocą wzmaga zanieczyszczenie światłem.

Czytaj więcej

Jakie rośliny domowe oczyszczają powietrze?

Kupując rośliny doniczkowe, traktujemy je głównie jako dekorację naszego wnętrza, zapominając, że one też oczyszczają nasze powietrze.

Czytaj więcej

Cykliści vs smog

Czy warto jeździć na rowerze w zanieczyszczonych miastach?

Czytaj więcej

Składniki smogu na mapie Europy

Polska należy do niechlubnej europejskiej czołówki jeśli chodzi o zanieczyszczenia powietrza.

Czytaj więcej

Smog. Krótka historia cichego zabójcy.

Jeżeli wydaje Ci się, że smog jest tylko wydumanym problemem dużych polskich miast, jesteś w błędzie.

Czytaj więcej

Informowanie o smogu w Polsce

Polska należy do niechlubnej czołówki krajów Unii Europejskiej pod względem zanieczyszczeń powietrza.

Czytaj więcej

Rodzaje smogu

Badania przeprowadzone przez naukowców pozwoliły na wyodrębnienie dwóch rodzajów smogu.

Czytaj więcej

Co jeść, aby chronić się przed smogiem?

Naukowcy stwierdzają, że przed smogiem może chronić nas odpowiednio dobrana dieta.

Czytaj więcej

Wpływ pogody na jakość powietrza

Jakość powietrza zależy od dwóch czynników: emisji zanieczyszczeń i warunków meteorologicznych.

Czytaj więcej

Sondaż: Czy smog to realne zagrożenie?

Przedstawiamy wyniki sondażu SW Research dla serwisu rp.pl, w którym Polacy odpowiadali na pytanie, czy smog jest realnym zagrożeniem?

Czytaj więcej

Krzewy czy drzewa - co lepiej chroni przed smogiem w mieście?

Z badania opisanego w „Atmospheric Environment” wynika, że zarówno krzewy, jak i drzewa są niezbędne do usuwania smogu w miastach.

Czytaj więcej

Co Polacy wiedzą o smogu?

W 2015 r. Krakowski Alarm Smogowy przeprowadził pierwsze w Polsce badanie świadomości społecznej Polaków na temat zanieczyszczeń powietrza.

Czytaj więcej

Smog a zdrowie człowieka - podsumowanie

W Polsce rocznie narażeniu na zanieczyszczenia powietrza można przypisać ponad 572 tysiące straconych lat wolnych od choroby.

Czytaj więcej

Jak się zachowywać w zależności od jakości powietrza?

Zmierzyliśmy jakość powietrza. Wiemy, jaki jest poziom stężeń poszczególnych składników smogu. I co dalej?

Czytaj więcej

Jakie rośliny ochronią nas przed smogiem i innymi zanieczyszczeniami?

To wcale nie muszą być niesamowite rośliny – bluszcz pospolity, chryzantema, dracena i paprocie są doskonałymi filtrami powietrza w naszych domach.

Czytaj więcej

Rozwiązano tajemnicę zabójczej londyńskiej mgły z 1952 roku

Gdyby nie to, że cała rzecz zdarzyła się naprawdę, można by sądzić, że to scenariusz kiepskiego horroru.

Czytaj więcej

11 sposobów ochrony przed smogiem

33 miasta spośród 50 najbardziej zanieczyszczonych w Unii Europejskiej leżą na terenie Polski.

Czytaj więcej

Tylko 6% Polaków nie przejmuje się smogiem

Stres i smog w Top 5 czynników szkodzących zdrowiu.

Czytaj więcej

Wietrzenie jest dobre, ale tylko jeżeli na zewnątrz jest czyste powietrze…

Teoretycznie nasze mieszkania i domy powinny być regularnie wietrzone, ponieważ dopływ świeżego powietrza jest ważny dla naszego zdrowia.

Czytaj więcej

Na stronie używamy plików Cookie. Poznaj szczegóły i możliwości ustawień w Polityce plików Cookie. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na ich używanie według aktualnych ustawień przeglądarki.

Proszę czekać